wszystko o treningu

[...] zycie, zdrowie, mozliwosci organizmu, no i moja glowa. Wiem ze to bedzie najtrudniejszy moj przeciwnik, poza wlasnym cialem i jego ograniczeniami. Pocieszam sie, ze wszystko jest tak dynamiczne i roznorodne, ze nie ma prawa sie znudzic. Moze i pewnie zmeczy, wyniszczy psychicznie, ale nie znudzi, a to juz cos. Dla relaksu i odskoczni, [...]

[...] w przestrzeni. Jutro przelece sie wiecej, bo mam niedosyt. Sprinty dosc mocno, nie na maksa, bo nadal slisko. Tak w sam raz by jeszcze kontrolowac nogi na 100%. Wolno wszystko, ale co zrobic, trzeba sie trzymac wytycznych. Ciezko gdy jest zimno, albowiem nogi same chca szybciej. 2. Silownia - cwiczenia ze sztanga. Dosc dlugo dzis, ale [...]

[...] poćwiczyć za darmo". Początkowo go wyśmiałem. Jako mały chłopiec chodziłem na Karate Oyama, ale chyba grupa była jakas feralna bo nie nauczyłem się za wiele. Mimo wszystko widziałem jak brat robi pewne postepy, więc poszedłem. Jak się potem okazało do Sekcji Centrum w SKMP pod czujnym okiem Marcina Michalika. Pierwsze co usłyszałem to: [...]

[...] Jeśli chodzi o dietę, to makro zrealizowane, niestety w ogromnych męczarniach, póki co enzymy nic nie dają, kompletny brak apetytu. Do tego też doszła zamuła w ciągu dnia, więc zakładam, że to wszystko przez mdrol. Ale co robić, póki działa, a widać że działa - trzeba żreć. Waga z dnia nadzień ciągle up, sylwetki wielce nie zalewa, więc git.

[...] także widać, że regeneracja pozostawia wiele do życzenia i muszę mieć to na uwadzę żeby sobie nie robić krzywdy. Stąd nie mam parcia na cieżary, pompuje lekko mięśnie i to wszystko. Obiektywnie rzecz biorąc trenuję na 60-80%, z tym, że częściej bliżej tej pierwszej wartości %-) mocniej nieco trenuję jeśli mam partnera treningowego. Wszystko to [...]

[...] Od 18:30 dla relaksu walczyłem w kuchni gotując jedzenie, zmywając gary i przygotowując kolację na dzisiaj. Zrobiłem zapasy na cały jutrzejszy dzień, także nie ma bata- wszystko będzie według rozpiski Kolację jadłem o 21 według planu. Na talerzu znalazł się komplet produktów i muszę powiedzieć, że naprawdę smakuje mi takie jedzenie. Żeby [...]

[...] kosmiczne techniki, których nauczył się w Brazylii, po prostu zapytaj go o to, jak było w Rio, będzie miał banana na 'twarzy' do końca treningu i z wielką przyjemnością wszystko ci zdradzi. Każdy, kto wyjeżdża do Brazylii ma takie same jazdy po powrocie. Pan Wstępna Wymówka - koleś MUSI opowiedzieć ci o każdej kontuzji, chwilowej [...]

[...] to zabrałem w pojemniku i rzuciłem sobie na ogień + zjadłem sporo grillowanych warzyw do których mam słabość. Kawałek karkówki też wpadł, ale mocno wytopionej, więc wszystko pod kontrolą. Żadnych sosów, żadnego chleba, nic poza mięchem i śniadaniem jak poniżej: http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/b7bOm4.jpg Niedziela: Węgle w [...]

[...] Tymczasem energia trafia do ciała w postaci wodnistej, rozdrobnionej papki i dopiero Twój organizm używając różnych przemyślnych procesów biochemicznych potrafi odzyskać wszystko co w jedzeniu cenne. A z jego punktu widzenia wszystko jest cenne. Wszystko zostanie zmetabolizowane. Sztuczne barwniki, konserwanty, słodziki, aromaty itp. również. [...]

[...] sie szukanie wymowek ze praca, ze zycie, ze trendy na rynkach azjatyckich, ze susza, ze zimno, ze powodz.. I to nie ludzie sa winni, bo nie kazdy moze i musi wiedziec wszystko - tylko trendy i propaganda. Na forum codziennie atakuja nas krzykliwe reklamy suplementow, treningow z mistrzami, ogloszenia o "zawodach" - tu cudzyslow, bo mam [...]

[...] sytuacji gdy stawy obciazane sa w minimalnym stopniu, za to czysta prace wykonuja miesnie. Nawet po bardzo ciezkim treningu biegowym, z masa kilometrow na liczniku - gdy wszystko bardzo boli - po wejsciu do wody wszystko natychmiast mija - plywanie, lekkie oczywiscie, to czysta przyjemnosc. Dlatego plywanie jest bardzo czestym srodkiem [...]

[...] Trening nuk to to co koksy lubia najbardziej %-) zaszalalem z ciezarem w przysiadach, poniewaz w rozpisce jest tak aby nie moc zrobic 10sx10p. Ostatnim razem zrobilem wszystko na 90kg, wiec teraz dorzucilem jeszcze 10kg, HARDCORE! Nogi + brzuch A1,A2 90sec przerwy, B1,B2 60sec A1 Przysiad ze sztanga na karku 100kg - 10, 10, 10, 10, 10, 10, [...]

Ciekawa rozmowa się rozwinęła, dobrze, że wszystko już jasne. Dziękuję wszystkim za miłe słowa i komplementy. Jest co redukować, o czym wyraźnie świadczą zdjęcia z postu 1. Mam nadzieję, że z czasem dalej będzie tak ładnie, systematycznie lecieć fat, ale jednocześnie nie chciałabym być na koniec sucha jak wiór…….....zobaczymy [...]

Cześć, MowMiKoks - Co do Łowickiego nie próbowałem ale bardziej postawił bym na Vita-Fit albo 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE. Białko według braków w Diecie i tam gdzie nie będziesz mógł zjeść normalnego posiłku. Koniecznie zadbaj o BCAA Przed i Po Treningu Dorzuć Małego Lipo-Packa i dodasz sobie Rano w Dzień Treningowy: Dzień Treningowy: Rano: 1 [...]

PODSUMOWANIE : Od dnia 1 do dnia 30 Zaczynałem z wagi : 89,1 kg a zakończyłem redukcje na Lipo Packu i Clenburexin 2 po 30 dniach na wadze: 85,2 kg Przy czym utrzymałem bardzo dużo mięśni, spalił się praktycznie sam tłuszcz. Dzięki Pomocy Giszmana, Tomka Bobrowskiego, reszty ekipy Trec Temu, Matelki i użytkowników forum SFD, nie zapominając o [...]

[...] podudzi stojąc/leżąc 6. Wspięcia na palce na łydkownicy 7. Podciąganie kolan do klatki na poręczach 8. Spięcia brzucha z talerzem za głową Ewentualne zmiany/uwagi: *Brak - wszystko powinno dać się zrealizować. interwały kompleksy/sprinty Zostają dwa dni całkowitego offu - jeśli będę czuł, że jakieś partie/grupy mięśniowe zostały w danym [...]

43. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Jest moc.. aż nie wiem co się działo !!! siła skoczyła z treningu na trening. heh normalnie w szoku byłem.. wszystko jakieś lekkie się wydawało... aż zaryzykowałem i pierwszy raz zrobiłem wyciskanie hantlami na barki o ciężarze 41kg !!! dla mnie masakra.. myslalem ,ze bedzie ciezko [...]

[...] sobie jakąś muze która cię pozytywnie "naładuje". Musisz sobie powiedzieć, że jesteś dobry i jak nie wyjdzie teraz to następnym razem napewno się uda. Jeżeli wszystko wychodzi ci na treningach a na meczach już jest gorzej to problem leży w twojej psychice a dokładniej w podejściu do samego meczu ... tak więc głowa do góry i nie [...]

[...] na filmiki i mecze gwiazd i robiłem to dniami...Jak bedziecie chcieli to zchecią pomoge teraz bede tutaj wchodził więc piszcie pomoge w kadym treningu zwody podania wszystko nawet sztuczki techniczne przydatne w meczu..AA i pamiętajcie trikczie ile wlezie ,i niebójcie sie tego pomyślcie sobie z raz co bedzie jak wam wyjdzie :D:D.POzdr i [...]

Nedved31: Jesli chodzi o wytrzymalosc to musisz cwiczyc biegi ze zmianami tempa.Najlepiej wejdz sobie na polska strone Nike i zobacz trening NIkeBootcamp tam masz w treningu zaawansowanym cwiczenia na polepszenie kondycji i techniki zarazem.Wszystko dostosowane pod pilke nozna.Pozniej sobie mozesz ukladac rozne harmongramy z tymi cwiczeniami.Pozdro